孩子在考試的時候心里緊張？家長要教孩子學(xué)會減壓，生活中，家長不要給孩子過多的壓力，特別是學(xué)習(xí)上，給他們的期望越高，他們的壓力越大，進(jìn)而就會產(chǎn)生焦慮緊張的情緒。對于家長們來說，適當(dāng)?shù)刈尯⒆佣喾潘桑囵B(yǎng)他們的興趣愛好，并且在考試的時候，教他們一些減壓的習(xí)慣，比如考前睡眠充足，保持良好的心情，考試的時候做深呼吸等，這些都有助于緩解孩子的緊張情緒。

孩子在考試的時候心里緊張？

一、宣泄情緒。

為什么會緊張？無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得緊張。

家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習(xí)，應(yīng)對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的緊張點，引導(dǎo)孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來；幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象。

總之，不要讓孩子內(nèi)心積壓太多負(fù)面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。

二、心理暗示。

很多有考試緊張情緒的學(xué)生，其實就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了緊張心態(tài)。

不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。

三、適當(dāng)運動。

相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。

孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運動時分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。

當(dāng)然，運動量和運動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。

四、充足睡眠。

臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)、過度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起緊張。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能“流動”起來。

五、玩游戲。

孩子考前一般會處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉(zhuǎn)移出來，暫時忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時就會更加放松，大腦也會更加活躍。