考試緊張是很多孩子都會(huì)遇到的事情，一些孩子能夠有效運(yùn)用這種緊迫感，在考場(chǎng)上超常發(fā)揮，有些孩子則過(guò)于焦慮，出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子正確認(rèn)識(shí)考試，樹(shù)立孩子的自信心。

小孩考試前緊張?jiān)趺淳徑?/strong>

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定一份詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)分配好，按照計(jì)劃有條不紊地復(fù)習(xí)。這樣可以避免因?yàn)闀r(shí)間緊迫或者任務(wù)分配不均而產(chǎn)生的焦慮情緒。

掌握正確的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)方法對(duì)于考試成績(jī)的影響非常大。死記硬背、臨時(shí)抱佛腳的學(xué)習(xí)方式不僅會(huì)使學(xué)習(xí)效果不佳，還可能增加考試焦慮。相反，應(yīng)該掌握正確的學(xué)習(xí)方法，如注重課堂聽(tīng)講、做好筆記和總結(jié)、多做練習(xí)題等。

情緒管理。可以教孩子用積極的自我暗示來(lái)增強(qiáng)信心。比如，可以對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，我能夠做到。”這種積極的話語(yǔ)能夠幫助孩子調(diào)整心態(tài)，減輕緊張情緒。

時(shí)間管理。幫助孩子制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。比如，可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成幾個(gè)部分，每天完成一部分。這樣可以讓孩子更有條理地復(fù)習(xí)，避免“臨時(shí)抱佛腳”。

心理調(diào)適。可以讓孩子做一些自己喜歡的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)或者看一本有趣的書(shū)。把注意力從考試上暫時(shí)轉(zhuǎn)移開(kāi)，有助于緩解緊張情緒。冥想是一種很好的放松方式。

考試焦慮背后的認(rèn)知誤區(qū)

任過(guò)度背負(fù)：擔(dān)心考試失利會(huì)拖累班級(jí)，將集體榮譽(yù)過(guò)度壓在個(gè)人肩頭；認(rèn)為成績(jī)不佳會(huì)辜負(fù)父母的辛勤付出與殷切期待，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的愧疚感。

自我價(jià)值誤判：懷疑自己的努力是否真實(shí)，害怕被他人視為“假裝努力”；甚至將考試結(jié)果和人生成敗掛鉤，陷入“考不好這輩子就完了”的認(rèn)知誤區(qū)。

能力認(rèn)知偏差：過(guò)度低估自己的學(xué)習(xí)能力，選擇性忽視既往的優(yōu)異表現(xiàn)與學(xué)習(xí)成果，放大考試的不確定性與失敗風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)這些心理困境，學(xué)生能夠及時(shí)察覺(jué)考試焦慮的異常表現(xiàn)是關(guān)鍵。當(dāng)學(xué)生意識(shí)到自己有了異常的考試焦慮后，要主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持，并尋求專業(yè)的心理幫助。與此同時(shí)，家長(zhǎng)也要積極幫助孩子度過(guò)難關(guān)。

如何引導(dǎo)孩子正確應(yīng)對(duì)考試？家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)

建立正確的考試觀念

首先，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子建立正確的考試觀念。考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種方式，它并不能完全決定一個(gè)人的未來(lái)。家長(zhǎng)應(yīng)該向孩子傳達(dá)這樣的信息：考試不是生活的全部，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，考試成績(jī)只是個(gè)人能力的一部分體現(xiàn)。

提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境

家庭是孩子成長(zhǎng)的港灣，一個(gè)穩(wěn)定和溫馨的家庭環(huán)境對(duì)孩子的心理健康至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)該保持家庭環(huán)境的和諧，避免在孩子面前爭(zhēng)吵或者表現(xiàn)出過(guò)度的焦慮情緒，這些都會(huì)直接影響到孩子的心態(tài)。

鼓勵(lì)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃

家長(zhǎng)可以和孩子一起制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子合理安排時(shí)間，確保有足夠的休息和娛樂(lè)時(shí)間。合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少因時(shí)間緊迫而產(chǎn)生的焦慮。

營(yíng)造自然的家庭氛圍

有些家長(zhǎng)在孩子考試前會(huì)采取極端的措施，如關(guān)閉電視、減少家庭活動(dòng)，甚至小心翼翼地走路，生怕打擾到孩子的學(xué)習(xí)。然而，張老師認(rèn)為，這樣的行為會(huì)給孩子傳遞一種緊張的情緒，反而增加了他們的心理負(fù)擔(dān)。相反，家長(zhǎng)應(yīng)該保持家庭生活的正常節(jié)奏，讓孩子在寬松、自然的環(huán)境中備考。

尊重孩子的作息習(xí)慣

許多家長(zhǎng)認(rèn)為，考試前保證充足的睡眠對(duì)孩子的表現(xiàn)至關(guān)重要。因此，他們會(huì)鼓勵(lì)孩子早睡。然而，張老師指出，突然改變孩子的作息習(xí)慣，比如讓習(xí)慣在深夜11點(diǎn)睡覺(jué)的孩子提前到晚上9點(diǎn)入睡，可能會(huì)違反孩子的生物鐘，導(dǎo)致失眠。

增加確定感

焦慮本質(zhì)上是對(duì)不確定的擔(dān)憂，是一種失控的表現(xiàn)。高考無(wú)疑充滿著太多的未知和不確定性，孩子可能會(huì)因?yàn)槭Э囟箲]。幫助孩子通過(guò)增加其他方面的控制感，來(lái)平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。