孩子一到考試就焦慮怎么辦

孩子是我們的寶貝，他考試焦慮，是因?yàn)閷W(xué)得不夠好，許多問(wèn)題似懂非懂，完全沒(méi)有能力和信心輕松面對(duì)考試，其次，抗壓能力較弱，內(nèi)心承受不住，對(duì)考試恐懼害怕自己考不好，加上家長(zhǎng)給予的期望過(guò)高，壓力大，這就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。當(dāng)孩子出現(xiàn)考試考慮的時(shí)候，我們家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？

孩子出現(xiàn)考試焦慮怎么辦

1.家長(zhǎng)要控制好自身的情緒

無(wú)論多么在意孩子的成績(jī)，家長(zhǎng)都不能將自身的焦慮情緒表現(xiàn)出來(lái)，尤其在考試前更要為孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境。當(dāng)然，平時(shí)也不要把學(xué)習(xí)成績(jī)掛在嘴邊，有時(shí)家長(zhǎng)嘴上想讓孩子放松，可日常的行為卻流露出焦慮的情緒。

2.幫助孩子樹(shù)立自信心

自信每增加一分，焦慮就會(huì)減少一分。低齡的孩子通常很難正確估量和判斷自己的能力，因此，父母在每一次考試前，最好根據(jù)孩子的實(shí)際情況，對(duì)孩子提出恰當(dāng)?shù)囊蠛推谕繕?biāo)，讓孩子可以通過(guò)努力達(dá)到，但又在能力范圍之內(nèi)，慢慢地，孩子的自信心就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

很多孩子因?yàn)橛刑蟮膶W(xué)習(xí)壓力，所以考前容易有很強(qiáng)的得失心，導(dǎo)致不能很好的發(fā)揮。在孩子考試前，家長(zhǎng)要多跟他交流，和他一起散散步，讓孩子釋放一下情緒。作為父母要安慰孩子盡力而為，并不要給孩子太多的考試壓力，這樣才能更好的緩解孩子的焦慮。

孩子考試焦慮怎么辦

1、對(duì)孩子抱有合理的期望。

父母對(duì)孩子的期望值，應(yīng)該是從孩子的實(shí)際情況出發(fā)，而不是從自己的主觀愿望出發(fā)。當(dāng)父母有著“恨鐵不成鋼”的心態(tài)時(shí)，就會(huì)把對(duì)孩子的考試成績(jī)目標(biāo)定得過(guò)高，脫離了孩子的實(shí)際情況，這樣就會(huì)增加孩子的焦慮。

所以父母要保持一個(gè)平常的心態(tài)，不急功近利。對(duì)自己的孩子有所了解，知道從孩子現(xiàn)有水平要求孩子提高多少是可能的與合理的。了解孩子學(xué)習(xí)和其它方面情況的變化，而不是簡(jiǎn)單盯著孩子的成績(jī)，會(huì)在外在上降低孩子的擔(dān)憂程度。

2、引導(dǎo)孩子扎實(shí)有效的復(fù)習(xí)。

臨近考試時(shí)，很多孩子都會(huì)變得十分緊張，家長(zhǎng)此時(shí)也會(huì)承受著巨大的心理壓力，生怕這種情緒影響到孩子的積極性。如果孩子考試前經(jīng)常緊張焦慮，家長(zhǎng)必須采取有效的疏導(dǎo)方法，解決孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

孩子考試前緊張焦慮怎么辦

要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時(shí)盡量給予積極信號(hào)。有些家長(zhǎng)喜歡跟孩子說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，你考什么樣我都能接受，雖然是善意的，但并不建議這樣做。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出我不相信你這樣的消極暗示。

孩子考試前緊張焦慮，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子一些自我調(diào)控緊張情緒的方法。一是提高自信，克服緊張。二是睡眠充足，勞逸結(jié)合。三是學(xué)會(huì)放松，穩(wěn)定情緒。這里的放松包括平時(shí)每日有計(jì)劃地練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。也包括進(jìn)考場(chǎng)前作一些肌肉放松動(dòng)作和深呼吸。

比如慢慢地有節(jié)奏地吸氣，吸完之后停1秒鐘后再呼氣，吸氣與呼氣要停1秒鐘。在考場(chǎng)坐下后，進(jìn)行自我暗示，心里大聲說(shuō)三遍：“我能行，我能行，我能考好！”

然后家長(zhǎng)要幫助孩子做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒(méi)有完美的時(shí)候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。

我們不贊成用“成績(jī)論英雄”，但是在應(yīng)試教育的大背景之下，關(guān)鍵的考試還是要考取一個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)。但是有些孩子心態(tài)比較差，在考試前非常緊張焦慮，這樣的心理很容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常，甚至錯(cuò)失機(jī)會(huì)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該怎么和孩子溝通，讓他們正確的看待考試呢？

孩子在考試前非常緊張焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)面對(duì)孩子不理想的成績(jī)，常常火冒三丈，一味指責(zé)、批評(píng)，希望用“激將法”刺激孩子努力學(xué)習(xí)。這實(shí)際只是家長(zhǎng)發(fā)泄自己的失望、憤怒或焦慮。家長(zhǎng)面對(duì)孩子時(shí)需要有耐心，不圖一時(shí)之快，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通，因?yàn)楹⒆咏】党砷L(zhǎng)，比一次考試更加重要！

2、孩子在考試前非常緊張焦慮，也可能和功課準(zhǔn)備不充分有關(guān)。所以對(duì)于學(xué)習(xí)能力較差的孩子來(lái)說(shuō)，父母可伴隨孩子一同全面的復(fù)習(xí)，或者是尋找專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)老師對(duì)問(wèn)題一一進(jìn)行解決。也要孩子能自主明白每科的缺陷和現(xiàn)狀，這樣才能有策略的學(xué)習(xí)。不要經(jīng)常拿孩子和其他同學(xué)相比較，這樣才能營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

3、家長(zhǎng)盡量的避免過(guò)多的責(zé)備孩子，能夠充分的理解孩子當(dāng)下的情緒狀態(tài)以及能夠更理解孩子，給孩子更多的包容。同時(shí)在飲食方面盡量做好食物多樣化，清淡一些。在周末可以陪伴孩子一起到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠有效緩解孩子的焦慮情緒。

4、孩子在考試前非常緊張焦慮,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者是聽(tīng)音樂(lè)，從而讓自己放松下來(lái)，當(dāng)自己過(guò)于緊張的時(shí)候有可能會(huì)陷入其中，而且就鉆牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個(gè)時(shí)候可以跑步、打球，進(jìn)行一些緊張、競(jìng)爭(zhēng)性的娛樂(lè)活動(dòng)，都可以讓自己放松下來(lái)。

在期末復(fù)習(xí)階段，孩子難免會(huì)出現(xiàn)一些焦慮緊張的情緒，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正視作業(yè)多和考試多的問(wèn)題。只要孩子能以積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)上的困難和挫折，就能在期末考試中有不錯(cuò)的發(fā)揮。

孩子一到期末考試就緊張?jiān)趺崔k？具體做法如下：

1.要端正孩子對(duì)考試目的認(rèn)識(shí)。

要端正孩子對(duì)考試目的的認(rèn)識(shí)，家長(zhǎng)首先要正確認(rèn)識(shí)考試的目的。不要每次都把分?jǐn)?shù)看的太重了。孩子沒(méi)有考好，可以幫助孩子一起從中發(fā)現(xiàn)孩子的不足。考試只是對(duì)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，檢測(cè)孩子知識(shí)掌握得怎么樣。對(duì)于做錯(cuò)的題目，經(jīng)過(guò)老師講解和訂正后，以后就知道怎么做了。

2.幫助孩子增強(qiáng)自信心。

要鼓勵(lì)孩子對(duì)考試充滿信心，由于他們的學(xué)習(xí)水平各不相同，要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭(zhēng)取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來(lái)。反之，信心動(dòng)搖，則勢(shì)必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

很多家長(zhǎng)在不了解原因的時(shí)候，看到孩子考不好，就一直否定孩子，并且給孩子開(kāi)始各種學(xué)習(xí)補(bǔ)習(xí)班，殊不知其實(shí)在考試的時(shí)候緊張才是最影響孩子成績(jī)的。

考試緊張的氣氛，加上時(shí)間的限制，孩子就會(huì)產(chǎn)生一種害怕和恐怖的情緒，在做試卷的時(shí)候也會(huì)發(fā)揮失常，所以孩子的考試成績(jī)差也是必然的。所以孩子在考場(chǎng)的狀態(tài)是非常容易收到影響的，一旦孩子的考試的時(shí)候太過(guò)于緊張，孩子就容易考不好。

孩子一到考試就考不好怎么辦？具體做法如下：

首先，父母不應(yīng)對(duì)孩子施加太大壓力。不要過(guò)分關(guān)注測(cè)試結(jié)果。測(cè)試結(jié)果是片面的，并不反映兒童的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果。他們只能充分反映知識(shí)和態(tài)度的應(yīng)用。應(yīng)以和平方式解決兒童問(wèn)題。如果孩子的測(cè)試結(jié)果不好，父母應(yīng)該合理地啟發(fā)孩子。當(dāng)然，不要總是告訴你的孩子其他人的孩子是怎樣的，所以很容易傷害他們的自尊心。

其次，給孩子內(nèi)心充足的自信感。有的孩子，因?yàn)榘职謰寢尯車(chē)?yán)厲，總是變得不敢犯錯(cuò)，從而變得小心翼翼，不愿意再去考試，這個(gè)時(shí)候，我們就要適當(dāng)放下自己嚴(yán)格的態(tài)度。一味地嚴(yán)格并不能帶來(lái)一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好孩子。當(dāng)孩子有了考試失利的經(jīng)歷之后，這類(lèi)孩子也都會(huì)選擇念念不忘，所以在考試之前除了會(huì)害怕父母的責(zé)備之外，還會(huì)丟失了自信心，因?yàn)樗麄兛偸菚?huì)擔(dān)心自己這一次也會(huì)考的很差。這個(gè)時(shí)候，我們就一定要盡可能的給與孩子最大的支持。

第三，設(shè)定合適的目標(biāo)。雖然每個(gè)家長(zhǎng)都希望孩子成為班里成績(jī)最好的人，但是設(shè)定目標(biāo)也要量力而行。如果孩子學(xué)習(xí)能力不是很強(qiáng)，家長(zhǎng)卻回回想讓他拿第一，其實(shí)并沒(méi)有太大的意義，只會(huì)給孩子徒增壓力。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，如果現(xiàn)在是班里的20名，那么下一個(gè)目標(biāo)就可以定為前10名，既給了孩子奮斗的目標(biāo)，又不會(huì)讓他壓力太大。

孩子考試經(jīng)常容易緊張，很有可能是由于孩子太在意考試的成績(jī)，尤其是父母對(duì)孩子施加的壓力比較大，或者是老師經(jīng)常的告訴孩子考試的重要性。在被監(jiān)督的過(guò)程當(dāng)中，就會(huì)使孩子對(duì)考試這種緊張的氛圍所感染，所以想要是孩子考試不那么緊張，一定不要給孩子太大的壓力，應(yīng)該讓孩子自由發(fā)揮。

在孩子要面臨考試的時(shí)候，一定要讓孩子有一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)場(chǎng)所和休息場(chǎng)所，只有孩子腦袋里面有充分的知識(shí)，在考試的時(shí)候就會(huì)特別的有信心，也不會(huì)有考試緊張這樣的問(wèn)題出現(xiàn)了。

孩子一到考試的時(shí)候就緊張?jiān)趺崔k？具體做法如下：

1、幫助孩子改變認(rèn)知

認(rèn)知水平如何往往決定和影響著孩子的考試心態(tài)。在心理學(xué)中，有一個(gè)理論叫作情緒ABC理論，這是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯所創(chuàng)建的，根據(jù)這一理論，我們可以引導(dǎo)孩子找出他情緒困擾和行為不適的真正原因：考試焦慮癥源于孩子對(duì)自己的不合理認(rèn)知。

所以，這給了我們一個(gè)啟發(fā)：幫助孩子改變錯(cuò)誤的認(rèn)知。具體來(lái)說(shuō)，就是改變孩子固有的只要是大考就一定考不好的錯(cuò)誤想法。我們要讓孩子明白一個(gè)道理——考試在本質(zhì)上不過(guò)是一種反饋方式，通過(guò)考試能夠看到自己的不足，明確自己下一步努力的方向。當(dāng)孩子能夠改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，就可以在一定程度上減輕和改善考試焦慮癥。