孩子很多時候不是考試成績不好，而是面對考試的壓力過于緊張導致的失誤，所以家長一定要及時幫助孩子找到正確的方法，讓孩子們提高應對考試的抗壓能力，這樣才有利孩子的成長和進步。

第一，要端正孩子對考試目的認識

要端正孩子對考試目的的認識，家長首先要正確認識考試的目的。不要每次都把分數看的太重了。孩子沒有考好，可以幫助孩子一起從中發現孩子的不足。考試只是對一段時間內學習狀況的一次檢測，檢測孩子知識掌握得怎么樣。對于做錯的題目，經過老師講解和訂正后，以后就知道怎么做了。

第二，給孩子合理的期待

父母不要給孩子過高的期待。雖然父母都希望孩子望子成龍，但是如果對孩子抱有過高的期待，給孩子的壓力就會很大。他們擔心自己如果沒有考好的話，會給父母丟臉。因此，孩子會產生焦慮的心理。父母要了解孩子的學習水平，在孩子現有的水平上給孩子多一點點期待就行。比如孩子上一次的語文成績考了80分，那么這次給孩子的期待可以是83分。讓孩子知道，只要他有一點點進步就是好的。父母要看到孩子的努力，而不是僅僅看到孩子的分數。

第三，考試前放松，去鍛煉

鍛煉本身可以使人體產生多巴胺，讓人感到平靜和快樂，當你出汗的時候，你會有一種滿足感。所以，考前放下書本鍛煉，放空大腦，會有效緩解考前的焦慮和緊張，以非常放松的狀態迎接考試。打羽毛球或騎自行車，或者在家附近的河邊散步是非常有效的鍛煉方式。

第四，得到充足的睡眠，讓你的大腦得到休息

很多學生喜歡在考前一天匆匆忙忙忙地復習，有的學生甚至在考前一夜不睡，早上洗臉去考試。他們的大腦已經過度勞累了，考試前已經處于一種困倦混亂的狀態，所以考不好。不僅考前，建議孩子在日常學習中要保持充足的睡眠，這對孩子的身心非常有益。有規律的作息時間也是保證大腦始終清醒的必要條件。

第五，嘗試一些暫時的減壓方法

如果你在考試前還緊張的話，不妨在進入考試前嘗試一些放松的方法，這樣身體就可以放松了，比如偷偷地打個拳頭，然后突然放松直到你沒有力氣，你從頭到腳都會感到放松；或者按手掌上的“老宮穴”，也能起到緩解壓力和緊張的作用。