高三學(xué)生焦慮緊張失眠怎么辦

進(jìn)入高三之后，孩子們的學(xué)習(xí)任務(wù)日益加重，有些孩子們甚至?xí)a(chǎn)生一些焦慮緊張失眠的現(xiàn)象。這樣的情況，對(duì)于孩子們現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)是非常不利的，家長(zhǎng)們要及時(shí)對(duì)孩子們進(jìn)行正確的疏導(dǎo)。

高三學(xué)生焦慮緊張失眠怎么辦

首先，高三孩子們要學(xué)會(huì)自我減壓。降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考只是人生中的一個(gè)階段，并不是全部。

只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利，就不會(huì)焦慮緊張失眠。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大，若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

其次，要對(duì)自己積極暗示。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除焦慮緊張失眠的現(xiàn)象。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂(yōu)心。高三學(xué)生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁、克服怯懦、恢復(fù)自信、激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

同時(shí)，孩子們要注意用腦。高三學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)。可是實(shí)際上，如果你不明白科學(xué)用腦的話(huà)，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮緊張失眠。那最好的解決辦法就是，有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間等，這樣，會(huì)讓你的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。

說(shuō)明孩子的自律性比較強(qiáng)，自尊心也比較強(qiáng)，你可以和他交心談心，讓他放松一些，對(duì)自己要求不要太高，盡到自己的最大努力就好，家里人不會(huì)怪他，自己盡力就行了。

高三學(xué)生考試緊張?jiān)趺崔k

積極傾聽(tīng)孩子的聲音至關(guān)重要。與其讓他們沉浸在強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)氛圍中，家長(zhǎng)不妨多花點(diǎn)時(shí)間與孩子溝通，問(wèn)問(wèn)他們的學(xué)習(xí)進(jìn)展以及對(duì)未來(lái)的看法，給予他們理解和支持。針對(duì)一些困難的學(xué)習(xí)任務(wù)，試著引導(dǎo)他們休息一下，告訴他們沒(méi)關(guān)系，調(diào)整心態(tài)，再來(lái)一次。

放松和休息也是減輕緊張的重要元素。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭⒆觽冎責(zé)ɑ盍Γ龠M(jìn)高效的學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)可以與孩子們安排短途旅行或輕松的娛樂(lè)活動(dòng)，比如一起去走走大自然，觀看一部電影，這樣的家庭活動(dòng)不僅能夠放松孩子們的情緒，也能夠增進(jìn)家庭間的親密關(guān)系。

在面對(duì)考試的時(shí)候，積極的心態(tài)至關(guān)重要。教導(dǎo)孩子們遇到困難時(shí)深呼吸，及早轉(zhuǎn)變負(fù)面的情緒。自我暗示對(duì)于緩解焦慮也有積極作用，告訴孩子們“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”或者“我會(huì)盡力而為”等，這能夠?yàn)樗麄冊(cè)黾有判摹４送猓瑤椭⒆又贫ê侠淼膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，分解任務(wù)，將學(xué)習(xí)過(guò)程變得更輕松，也是非常有效的方式。

在陪伴孩子復(fù)習(xí)的過(guò)程中，家長(zhǎng)如能提供一些應(yīng)試技巧，也能在無(wú)形中減輕孩子的壓力。幫助他們掌握考試策略，如時(shí)間管理和題型分析，不僅可以提高效率，還能使孩子在考場(chǎng)上更加從容。

有的高三學(xué)生因?yàn)閴毫μ蠖鴮?dǎo)致失眠，家長(zhǎng)要幫助這類(lèi)孩子緩解壓力，讓孩子面對(duì)高考有一個(gè)平常的心態(tài)。告訴孩子只要在高考中盡力了就可以，不要給孩子太多的期望和目標(biāo)，讓孩子量力而行。

高三學(xué)生壓力大失眠怎么辦

1、理性看待高考

有的高三學(xué)生壓力大失眠，家長(zhǎng)要讓高三學(xué)生客觀理智地看待高考，有意識(shí)地為孩子減壓。鼓勵(lì)孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次選擇，但不要讓孩子覺(jué)得自己的人生只有大學(xué)一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了，不要給孩子太大的壓力。

2、讓孩子正確面對(duì)焦慮

家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，這樣可以幫孩子緩解焦慮，孩子在傾訴時(shí)也能更客觀、理性地思考自己的困惑。當(dāng)孩子逐漸冷靜下來(lái)之后，會(huì)思考家長(zhǎng)的態(tài)度和觀點(diǎn)，從而更好地?cái)[脫焦慮，讓孩子有一個(gè)好的機(jī)會(huì)可以發(fā)泄壓力。

高三對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)非常難忘，要經(jīng)歷很多挫折，各個(gè)科目的復(fù)習(xí)也讓人非常頭疼。高三的學(xué)習(xí)時(shí)間很緊迫，此時(shí)孩子的壓力會(huì)很大，還會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況。如果家長(zhǎng)不幫助孩子緩解，會(huì)更讓他覺(jué)得崩潰，只想逃避學(xué)習(xí)。

高三的學(xué)生出現(xiàn)焦慮怎么辦

1、微笑勝于安靜。不要刻意地去制造絕對(duì)的安靜和獨(dú)立的空間，父親可以講講最近的體育賽況，母親可以聊聊最近周?chē)l(fā)生的有趣新聞。別有意地將孩子與世隔絕，他們也是環(huán)境中的一部分，并且這樣茶余飯后的交談，不僅可以減緩孩子的考試壓力，而且可以協(xié)調(diào)家庭的關(guān)系。

2、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，放松心態(tài)。高三學(xué)習(xí)壓力有多重，相信每個(gè)參加過(guò)高考的人都是會(huì)深有感觸，學(xué)生們每天要面對(duì)太多的復(fù)習(xí)內(nèi)容，各種的學(xué)習(xí)壓力。這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該一頭扎進(jìn)學(xué)習(xí)當(dāng)中，也是要有一些時(shí)間來(lái)讓自己放松的，高三的學(xué)生出現(xiàn)焦慮后，在學(xué)習(xí)上勞逸結(jié)合非常重要。

3、親子溝通共成長(zhǎng)。親子溝通的質(zhì)量直接影響學(xué)生的心理健康和學(xué)業(yè)成績(jī)，溝通是雙方的，家長(zhǎng)在鼓勵(lì)同學(xué)增強(qiáng)應(yīng)考信心時(shí)，努力為同學(xué)提供后勤保障。

家長(zhǎng)以旁觀者的角度幫助各位同學(xué)分析最近的學(xué)習(xí)狀況，相互配合，制定系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，借助家長(zhǎng)支持，監(jiān)督學(xué)習(xí)。要保證作息的規(guī)律性、合理性，確保復(fù)習(xí)質(zhì)量，在共同成長(zhǎng)進(jìn)步中，營(yíng)造和諧溫馨的家庭氛圍。

告訴他不要有壓力，可以去買(mǎi)點(diǎn)補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)補(bǔ)，晚上睡覺(jué)前用溫水泡泡腳，喝一杯牛奶。其實(shí)這個(gè)時(shí)候最主要的是還是找孩子談?wù)劊嬖V他不要有什么負(fù)擔(dān)，即便考不好也沒(méi)有關(guān)系。

臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦

制定一個(gè)作息時(shí)間表，按時(shí)睡覺(jué)。

睡覺(jué)是一個(gè)習(xí)慣，一旦形成規(guī)律，到時(shí)間就會(huì)犯困。現(xiàn)在距離高考還有近半個(gè)月時(shí)間，一定別熬夜拼了，保證身體前提下，按計(jì)劃復(fù)習(xí)功課、做題。

家長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè)安靜的家庭環(huán)境。

孩子的高考是一家人的大事，現(xiàn)在快高考了，家里人都注意一點(diǎn)，晚上別太亂了，讓孩子在安靜環(huán)境中容易睡眠。

高三是學(xué)生中非常關(guān)鍵的一個(gè)學(xué)習(xí)階段，因?yàn)楦呷强荚噳毫ψ畲蟮囊荒辏瑢W(xué)生需要面對(duì)重要的高考和升學(xué)考試，因此很多孩子在學(xué)習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)厭學(xué)、不想?yún)⒓涌荚嚕胩颖艿默F(xiàn)象，面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子緩解壓力。

高三學(xué)生臨近高考不想學(xué)了怎么辦

減少學(xué)習(xí)時(shí)間，增加娛樂(lè)放松時(shí)間

如果學(xué)生一味覺(jué)得學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)效率低，家長(zhǎng)還一直催促學(xué)生學(xué)習(xí)，會(huì)給學(xué)生帶來(lái)更多的壓力，反而會(huì)得到事倍功半的效果。不妨讓學(xué)生減少學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)增加一些娛樂(lè)休閑的時(shí)間，多與學(xué)生溝通，了解學(xué)生內(nèi)心的困擾，幫助他解決問(wèn)題。

適當(dāng)改變復(fù)習(xí)方法

臨近高考，每位學(xué)生每天都會(huì)面對(duì)大量的習(xí)題，多做題的目的本是查缺補(bǔ)漏，但對(duì)于一些考生來(lái)說(shuō)，題目做得多，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越不會(huì)的多，感覺(jué)自己沒(méi)有掌握太多知識(shí)，這樣就會(huì)產(chǎn)生一種心理負(fù)擔(dān)。

孩子進(jìn)入高三，高考的腳步越來(lái)越近，孩子出現(xiàn)壓力大、焦慮的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，家長(zhǎng)要理解孩子，平時(shí)多與孩子溝通，緩解孩子壓力的同時(shí)，幫助孩子正確認(rèn)識(shí)高考，幫助孩子樹(shù)立學(xué)習(xí)信心。

高三的學(xué)生心里煩躁怎么辦

家長(zhǎng)要保持一顆平常心。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望要從孩子的實(shí)際出發(fā)。家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳的心態(tài)是可以理解的，但是如果不顧孩子的實(shí)際學(xué)習(xí)情況而一味讓孩子實(shí)現(xiàn)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是不可達(dá)到的目標(biāo)就是不可取的。

家長(zhǎng)要給孩子樹(shù)立勇于面對(duì)困難的榜樣。家長(zhǎng)在孩子的備考期間，難免因?yàn)楣ぷ魃喜豁樌⑸钔话l(fā)事件、人際交往中的矛盾和沖突以及家庭瑣事或夫妻情感等問(wèn)題引發(fā)煩躁、郁悶、消極、悲觀憤怒等不良情緒。家長(zhǎng)的這些不良情緒需要得到及時(shí)的發(fā)泄和排解。

適時(shí)調(diào)整高考目標(biāo)。高三學(xué)生都有自己的高考奮斗目標(biāo)，這既是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力的源泉，也是產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的根源。因?yàn)楹侠淼哪繕?biāo)可以讓學(xué)生為之奮力一搏，而不合理的目標(biāo)則會(huì)把學(xué)生壓得喘不過(guò)氣來(lái)。

幫助孩子在課余時(shí)間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學(xué)生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂(lè)的學(xué)生可以聽(tīng)下自己喜好的音樂(lè)，喜歡旅行的孩子周末可以帶孩子到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。