有很多家長都表示孩子平時學(xué)習(xí)很努力，但是考試的時候卻考不出一個好成績，和平時的努力程度并不相符，至于原因，“孩子說是考試的時候容易怯場，會緊張”。考試的時候臨場發(fā)揮是非常重要的，特別是有些大考，是非常考驗學(xué)生心理素質(zhì)的。但是在日常的小考試中，并不足以對學(xué)生造成非常嚴(yán)重的影響。那么，孩子大考緊張有什么辦法解決呢？

孩子大考緊張有什么辦法解決：

一、換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

當(dāng)學(xué)生面臨學(xué)習(xí)壓力時，家長可以利用“思維記錄表”，協(xié)助孩子審視他們自己對壓力事件的看法，修正絕對化認(rèn)知，識別負(fù)性思維，讓孩子獲得更多發(fā)展的可能性，勇敢地迎接學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。

二、主動放松，緩解壓力帶來的緊張感

1. 生理調(diào)節(jié)法

面對突如其來的學(xué)習(xí)壓力事件，如在面對考場上思維的空白、學(xué)習(xí)成績排名的落后、競賽的緊張氛圍時，學(xué)生可能會突然出現(xiàn)生理上的喚起，如呼吸急促、大腦空白、胸悶氣短、四肢僵硬等；情緒上則表現(xiàn)為緊張、焦慮。這時可以指導(dǎo)孩子先通過深呼吸等方式，緩解孩子的焦慮和緊張的情緒，等待恢復(fù)平靜后，再尋求解決辦法。

2. 體育鍛煉法

當(dāng)學(xué)習(xí)壓力事件發(fā)生時，學(xué)生的能量受到抑制，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒，此時再繼續(xù)學(xué)習(xí)有可能會使他們感到枯竭。此時，父母可以帶領(lǐng)孩子開展一些體育鍛煉活動，幫助他們有效地宣泄負(fù)性情緒，提高對身體的掌控感，增強(qiáng)對痛苦的耐受力。

三、由消極應(yīng)對轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對

1. 聚焦問題，解決壓力事件

幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力最好的辦法就是指導(dǎo)他們尋求積極的解決方法，制定解決計劃，開展減壓行動。

2. 適時適度宣泄情緒

孩子在面對學(xué)習(xí)壓力事件時，多會先產(chǎn)生情緒反應(yīng)。因而老師需首先關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運用傾聽、共情等方式與孩子交流，鼓勵孩子表達(dá)內(nèi)心的情緒體驗，促進(jìn)孩子傾訴，說出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場所指導(dǎo)孩子合理宣泄激烈的情緒。

3. 積極尋求社會支持

孤立和封閉的狀態(tài)也會影響孩子的學(xué)習(xí)壓力水平。家長除了為其提供情感的支持外，還需要給予陪伴、理解、體諒；除了傾聽學(xué)生宣泄不良情緒外，還要鼓勵和指導(dǎo)孩子積極主動尋找同學(xué)、老師以及其它的社會支持，使其建立起多元的社會支持系統(tǒng)。