體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式，對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間，考試成績將直接影響到高中錄取。

初三中考體育的重要性

體育成為中考必考科目，對(duì)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作和增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康具有非常重要的意義。從德、智、體全面發(fā)展教育方針的提出到素質(zhì)教育，再到最近提出的核心素養(yǎng)，體育都是學(xué)校教育的重中之重。

1、提高學(xué)生身體素質(zhì)：中考體育考試項(xiàng)目包括跑步、跳遠(yuǎn)、引體向上等，這些項(xiàng)目可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

2、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展：中考體育考試不僅考察學(xué)生的體育技能，還考察學(xué)生的體育素養(yǎng)和綜合能力，如協(xié)調(diào)性、靈活性、耐力等。通過參加中考體育考試，學(xué)生可以全面發(fā)展自己的身體和智力。

3、培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)：中考體育考試是一項(xiàng)具有競爭性的考試，學(xué)生需要在考試中展示自己的實(shí)力和能力。通過參加中考體育考試，學(xué)生可以培養(yǎng)自己的競爭意識(shí)和競爭能力，為今后的學(xué)習(xí)和生活打下基礎(chǔ)。

中考體育平常要怎么訓(xùn)練

體育中考前的體育課，可以采取“專項(xiàng)訓(xùn)練為主，素質(zhì)訓(xùn)練為輔”的模式開展針對(duì)性訓(xùn)練。不只在體育課上，考生們也可以通過學(xué)校晨跑、課間操、夜跑、周末等空余時(shí)間來安排鍛煉。

專項(xiàng)訓(xùn)練為進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、排球、籃球等項(xiàng)目模擬測試，需要了解自身在各個(gè)項(xiàng)目的欠缺點(diǎn)和優(yōu)勢；素質(zhì)訓(xùn)練主要是鍛煉學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)性等，針對(duì)薄弱項(xiàng)提高相應(yīng)能力。

如通過中長跑、定時(shí)跑、定量跑等方式來提高學(xué)生的心肺耐力，做一些直臂懸垂、單桿懸垂、斜身引體來增加手臂力量，腿部力量則可以通過階梯跳、多級(jí)跳等方式增加。

中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練技巧

1、800/1000米

在模擬測試后，中長跑項(xiàng)目可以進(jìn)行分組訓(xùn)練。滿分的同學(xué)著重訓(xùn)練下肢力量，做深蹲跳、半蹲跳、高抬腿等動(dòng)作提高下肢爆發(fā)力，著重提升其他弱勢項(xiàng)目成績。

沒有滿分的同學(xué)就專注練中長跑，每天練習(xí)八圈變速跑和兩組深蹲跳，通過規(guī)律和堅(jiān)持盡快提升成績。

2、立定跳遠(yuǎn)

建議每周訓(xùn)練4-6次。訓(xùn)練前可以200米慢跑、原地小步跑、后蹬跑、開合跳等方式熱身，避免不必要的身體損傷。

通過臺(tái)階交換跳、連續(xù)單腳跳等練習(xí)強(qiáng)化跳躍能力；通過仰臥起坐、卷腹、俯臥撐等練習(xí)提升腰腹和手臂力量，輔助身體素質(zhì)提高。

3、仰臥起坐

建議每天進(jìn)行。訓(xùn)練前同樣要做好熱身，可通過設(shè)置半分鐘到一分鐘之間的時(shí)間做定時(shí)練習(xí)，短時(shí)間的訓(xùn)練重點(diǎn)提高爆發(fā)力，長時(shí)間的訓(xùn)練重點(diǎn)提高耐力。

也可根據(jù)成績表和個(gè)人情況設(shè)置定量練習(xí)：規(guī)定時(shí)間內(nèi)，做的數(shù)量少就要保證動(dòng)作質(zhì)量。沖擊考試目標(biāo)數(shù)量就要多加練習(xí)提高速度。仰臥起坐一定要注重動(dòng)作質(zhì)量，否則是極大概率被判斷不得分的，不要小瞧了電子監(jiān)考的作用哦。

體育中考注意事項(xiàng)

中考體育考前準(zhǔn)備，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、拉伸練習(xí)等，以使身體活躍起來。可進(jìn)行深呼吸練習(xí)和自我暗示，如“我能行”，以增強(qiáng)自信和減少緊張。

中考體育考前訓(xùn)練，建議中考體育考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

中考體育考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對(duì)中考體育考試產(chǎn)生不良影響。

這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在中考體育考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。